こんにちは。
プライマリ・ケアサポート きらぼし、鍼灸師・看護師のKagayaです。
「最近なんとなく心が不安定…」「リラックスできる時間がほしい」と感じていませんか？
この記事では、香りの力で心身を整える「アロマテラピー」と、東洋医学の考え方を組み合わせたセルフケア方法をご紹介します。
🌟 アロマテラピーとは
「アロマ」は「いい香り」、「テラピー」は「療法」という意味で、アロマテラピーは「香りを使った癒しの方法」のことです。
植物から取れる香り成分（精油＝エッセンシャルオイル）を使って、心や体の調子を整える自然療法のひとつです。
最近では、看護師さんや医療職の方がストレスケアやリラクゼーションの一環として学ぶことも増えています。
🌟 アロマテラピーの目的
アロマテラピーは、こんな目的で使われています：
- 心を落ち着かせたり元気を出したいとき
- 健康や美容を保ちたいとき
- 気分の浮き沈みや体のだるさを整えたいとき
- 緊張や疲れをゆるめて、自然な自分を取り戻したいとき
🌟 エッセンシャルオイルの使い方
エッセンシャルオイルは香りをかいだり、肌にやさしく使ったりして、心と体に働きかけてくれます。
芳香浴（ほうこうよく）
- ティッシュに1〜2滴たらして机の上に置く
- ディフューザーやアロマポットで部屋に香りを広げる
お風呂で使う
- 湯船にエッセンシャルオイルを1〜3滴入れて、香りを楽しみながら入浴します（よくかき混ぜてくださいね）
吸入
- 熱湯を入れたマグカップに1滴たらして蒸気を吸い込みます（やけどに注意）
湿布
- お湯または水に精油を入れてタオルを浸し、首や肩などに当ててケアします
マッサージ（トリートメント）
- ホホバオイルやスイートアーモンドオイルなどの「キャリアオイル」に精油をまぜて、肌に塗ってやさしくマッサージします（濃度は0.5〜1％）
🌟 アロマを日常に取り入れるコツ
- 洗濯：すすぎのときに1〜2滴入れてほんのり香る仕上がりに
- 掃除機：香りを付けたティッシュを吸わせて排気の香りに
- 雑巾がけ：バケツの水に1〜2滴入れて、拭いたあとほのかに香る
- 手作りスプレー：スプレーボトルに無水エタノール＋精油＋水で簡単アロマスプレーに
🌟 エッセンシャルオイルを選ぶポイント
100均などで売っている「アロマオイル」は、人工的な香料を使っていることが多く、心や体に働きかける本来の効果は期待できません。
本格的に香りの力で癒されたいなら、植物の天然成分から抽出された「エッセンシャルオイル」を選びましょう。
特に、以下のポイントをチェックしてください：
- 成分分析表（何が入っているか）があること
- あまりにも安すぎるものは避ける
Kagayaのお気に入りは「生活の木」や「無印良品」、「セラピストの問屋」などです。
🌟 東洋医学ってなに？
東洋医学は、昔から中国や日本で使われてきた体の整え方です。
その中でも大切にされているのが「陰陽」と「五行（ごぎょう）」の考え方です。
- 「陰陽（いんよう）」：体の中や自然の中にある「バランス」のこと。
- 「五行（ごぎょう）」：自然や体は「木・火・土・金・水」の5つのエネルギーで成り立っているという考え方です。
それぞれの「五行」は、体の臓器や感情とつながっています。
| 五行 | 木 | 火 | 土 | 金 | 水 |
|---|---|---|---|---|---|
| 臓器 | 肝（かん） | 心（しん） | 脾（ひ） | 肺（はい） | 腎（じん） |
| 感情 | 怒り | 喜び | 思い悩み | 悲しみ | 恐れ・不安 |
このように、心の状態と体の臓器はつながっていて、どちらかが不調になるともう一方にも影響が出ると考えます。
例えば「木」は春の季節や成長・のびのびしたエネルギー、「火」は夏の暑さや情熱、「土」は安心や育む力、「金」は秋の落ち着き、「水」は冬の静けさやエネルギーの貯蔵といったイメージです。
🌟 緊張や不安に効くアロマ（東洋医学の視点から）
- イライラ・緊張しやすいとき：
→「肝（木）」が関係していると考えられます。肝を整える香り（木の性質）＝ラベンダー・スイートオレンジなどがおすすめ。 - 不安・おびえ・自信が持てないとき：
→「腎（水）」が関係しています。腎をサポートする香り（水の性質）＝ゼラニウム・サイプレスなどがおすすめ。
「肝（かん）」はイライラや緊張と関係し、自律神経の調整を助ける働きがあります。
「腎（じん）」は生命エネルギーの貯金箱のような存在で、やる気や安心感に関係します。
🌟 おすすめのエッセンシャルオイル
ラベンダー
ラベンダー：「火」と「木」の性質を持っています。
- メンタルへの働き：神経バランス調整・鎮静・抗不安・リラックス
- 精神的ストレスや不安による不眠に役立つ
- 精神的・神経的な動揺があるときは落ち着かせ、落ち込んでいるときは程よく高揚させてバランスを整える
- 身体への働き：抗菌・抗真菌・抗ウイルス・鎮痛・鎮静・抗炎症・血圧降下・催眠
- 身体を落ち着かせ、呼吸を楽にして、血圧を下げて眠りやすくする
- 感染症予防と症状の緩和作用
- 頭痛や筋肉痛などの痛みを緩和
スイートオレンジ
スイートオレンジ：「木」の性質を持っています。
- メンタルへの働き：鎮静・リフレッシュ・リラックス
- 気持ちを穏やかにし、明るくさせる
- 不安・緊張・不安に役立つ
- 身体への働き：抗菌・抗ウイルス・抗炎症・鎮静・鎮痛・血液循環促進・健胃・腸蠕動
- 心因性の消化器系のトラブルに役立つ
- 手足の冷えを改善
カモミール
スイートオレンジ：「木」の性質を持っています。
- メンタルへの働き：鎮静・神経バランス調整・抗うつ
- 不安や緊張を和らげ、気持ちを落ち着かせる
- ストレスを取り除く
- 身体への働き：抗菌・抗炎症・鎮静・鎮痛・抗アレルギー
- 頭痛を緩和
- 食欲不振・消化不良を改
- 月経痛・PMSなどに役立つ
ベルガモット
ベルガモット：「木」の性質を持っています。
- メンタルへの働き：神経バランス・抗うつ・鎮静
- 精神疲労からくる不眠・緊張・不安・うつに役立つ
- 鎮静と高揚の両方の働きをもつ
- 身体への働き：抗菌・抗ウイルス・抗炎症・血圧降下・血液循環促進・肝臓強壮
- 精神的ストレスからくる食欲不振に役立つ
- 風邪予防
ゼラニウム
ゼラニウム：「水」と「土」の性質を持っています。
- メンタルへの働き：精神バランス調整・鎮静・リフレッシュ
- 神経性に対して鎮静と高揚の両方の働きをもつ
- 不安・ストレス・過緊張・落ち込みなどを和らげる
- 身体への働き：ホルモンバランス調整・血圧調整・鎮痛・鎮静
- ホルモンの乱れからくる不調に役立つ
- PMS・更年期障害の症状緩和
- むくみやセルライトを改善
サイプレス
サイプレス：「金」と「水」の性質を持っています。
- メンタルへの働き：鎮静・神経バランス調整・リフレッシュ
- 情緒不安定を落ち着かせる
- 神経系の負担を和らげる
- 身体への働き：鎮静・鎮痛・鎮咳・ホルモンバランス調整・抗アレルギー・血圧降下
- むくみ・静脈瘤の改善
- 咳止め
- 月経痛・月経不順・月経困難・更年期のほてりなどを改善
🌟 まとめ
アロマは、香りを楽しみながら心と体を整えるやさしいセルフケアです。
東洋医学の考え方を取り入れることで、自分にぴったりの香りを選びやすくなります。
ぜひ、日常の中にアロマを取り入れて、心穏やかにすごす時間をつくってみてください。
あなたにとって心がホッとする香りはなんですか？
ぜひ、今日から一つアロマを取り入れて、東洋医学の知恵と一緒に“わたしを整える時間”を楽しんでくださいね。
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