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原因不明の不調から抜け出せた鍼灸体験｜自律神経を整える東洋医学の力

こんにちは。

プライマリ・ケアサポート きらぼし、鍼灸師・看護師のKagayaです。

突然ですが、あなたはこんなお悩みを感じたことはありませんか？

  • 朝起きるのがつらくて、布団から出られない…
  • 何をするにもだるくて、やる気が出ない…
  • 理由もなくイライラしたり、不安になったりする…
  • 夜になっても頭が冴えて、なかなか眠れない…
  • 頭痛やめまい、動悸がたびたび起こる…

ひとつでも当てはまるものがあれば、もしかすると「自律神経の乱れ」が関係しているかもしれません。

Kagaya自身、看護師として病院で働いていた頃に、心と体のバランスを崩した経験があります。

激務による疲労、不眠、動悸…検査では異常が見つからず、薬も効かず、どうしていいかわからない日々。

そんなときに出会ったのが、鍼灸と東洋医学でした。

初めての鍼治療には不安もありましたが、施術後のじんわりと温まる感覚、深くリラックスできるあの感覚は今でも覚えています。

回を重ねるごとに体調が整い、あんなに悩んでいた不調が少しずつ和らいでいきました。

「なぜ病院では良くならなかったのに、鍼灸で改善したのだろう？」

この疑問をきっかけに東洋医学を深く学び、現在は鍼灸師として、同じように悩む方のサポートをさせていただいています。

この記事では、「自律神経の乱れ」がどうして起こるのか、そして鍼灸や東洋医学がどう役立つのかを、わかりやすくお伝えします。

「原因がわからない不調」に悩んでいるあなたに、少しでも安心と希望を届けられたら嬉しいです。

この記事では、自律神経の乱れがなぜ起こるのか、そして鍼灸や東洋医学がどのようにその改善に役立つのかを、Kagayaの視点からわかりやすくお伝えしていきます。

ぜひ最後までお読みいただき、あなたの不調を和らげるヒントを見つけていただけたら嬉しいです。

自律神経の乱れはなぜ起こる？西洋医学と東洋医学の視点から

自律神経は、私たちの意思とは関係なく、体のあらゆる機能を調整している神経です。

心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を保ったり…まさに「生きるための司令塔」とでも言うべき大切な役割を担っています。

自律神経には、活動時に優位になる交感神経と、リラックス時に優位になる副交感神経の2種類があり、この2つの神経がバランスを取りながら、私たちの体を良い状態に保っています。

しかし、このバランスが崩れてしまうと、様々な不調が起こり始めます。

西洋医学から見た自律神経の乱れ

西洋医学では、自律神経の乱れは主にストレスが原因で起こると考えられています。

  • 精神的ストレス：人間関係、仕事のプレッシャー、育児や介護の負担など
  • 身体的ストレス：過労、睡眠不足、不規則な生活、寒暖差、病気や怪我
  • 環境的ストレス：騒音、光、気圧の変化など

これらのストレスが長期間続くと、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になりすぎたり、副交感神経が十分に働かなくなったりします。

その結果、動悸、息苦しさ、めまい、頭痛、消化器症状、不眠、倦怠感、精神的な不安定さなど、多岐にわたる症状が現れるのです。

東洋医学から見た自律神経の乱れ

東洋医学では、「自律神経」という言葉はありませんが、それに近い概念として「気（き）・血（けつ）・水（すい）」のバランスや、「五臓（ごぞう）」の働きが重要視されます。

  • 「気」の滞り：気の巡りが悪くなると、イライラしたり、憂鬱になったり、体のあちこちで痛みが現れたりします。ストレスや精神的な負担が大きく影響します。
  • 「血」の不足や滞り：血が不足すると、不眠やめまい、立ちくらみが起こりやすくなります。血の巡りが悪いと、肩こりや冷え、生理不順などにつながります。
  • 「水」の滞り：体内の水分代謝が悪くなると、むくみやめまい、頭重感などが現れます。

特に、自律神経の乱れと深く関係するのは、東洋医学でいうところの「肝（かん）」の機能です。

肝は、気の巡りをスムーズにし、感情の安定を司ると考えられています。

ストレスによって肝の機能が滞ると、気が滞り、イライラや不安感、不眠などの症状が出やすくなります。

また、「脾（ひ）」（消化吸収を司る）や「腎（じん）」（生命力の源）の機能低下も、自律神経の乱れに関わると考えられています。

これらのバランスが崩れることで、体全体の不調として自律神経症状が現れると捉えるのが東洋医学の考え方です。

鍼灸が自律神経に与える影響：科学的根拠と伝統の知恵

「鍼灸が自律神経に良いって聞くけど、本当に効果があるの？」

そう思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。

ご安心ください。

近年、鍼灸のメカニズムに関する科学的な研究も進んでいます。

例えば、鍼刺激が脳内の神経伝達物質（セロトニンやエンドルフィンなど）の分泌を促し、ストレス応答の緩和や痛みの抑制に寄与することが示唆されています。

また、鍼によって血行が促進され、筋肉の緊張が和らぐことで、自律神経のバランスが整うという考え方もあります。

2018年に発表されたある研究では、慢性疼痛を抱える患者に対する鍼治療が、自律神経活動に良い影響を与える可能性が示されています。

具体的には、鍼治療により副交感神経活動が向上し、交感神経活動が抑制される傾向が認められたとのことです。

これは、鍼治療がリラックス効果をもたらし、ストレスによる体の興奮状態を鎮める働きがあることを示唆しています。（参考文献：Effect of acupuncture on autonomic nervous system function in patients with chronic pain: A systematic review.）

また、厚生労働省のウェブサイトでも、鍼灸治療は神経痛、リウマチ、腰痛症、五十肩など、様々な疾患に対する効果が期待されるとされています。

自律神経症状についても、個々の症状に合わせて適切なツボにアプローチすることで、体の自然治癒力を引き出し、症状の改善を図ります。（参考文献：厚生労働省：あん摩マッサージ指圧師、はり師、きゅう師及び柔道整復師の業務と施術所の開設について）

このように、西洋医学的な視点からも、鍼灸が自律神経のバランスを整えるのに役立つ可能性が示されています。

伝統的な知恵と最新の研究が融合することで、鍼灸の持つ可能性がさらに広がっていくことは、Kagayaにとっても大きな喜びです。

もしかして私も？自律神経の乱れをセルフチェック！

以下に当てはまる項目が多いほど、自律神経が乱れている可能性があります。

いくつかチェックしてみてください。

  • 疲れがとれず、朝スッキリ起きられないことが多い
  • 寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚める、または熟睡感が少ない
  • 頭痛、めまい、耳鳴り、肩こり、首こりが慢性的にある
  • 動悸や息苦しさを感じることが頻繁にある（検査では異常なし）
  • イライラしたり、気分が落ち込んだり、情緒が不安定だと感じる

いかがでしたか？もし、いくつか当てはまる項目があったとしても、ご安心ください。

これらの症状は、日々の生活習慣やちょっとした工夫で改善できる可能性があります。もちろん、専門家のサポートも有効です。

Kagaya式セルフケア：今日からできる自律神経ケア

鍼灸治療を受けるのはもちろん効果的ですが、ご自宅でもできる簡単なセルフケアを取り入れることで、自律神経のバランスを整える手助けができます。

Kagayaが普段から患者さんにおすすめしているセルフケアをご紹介しますね。

1. 耳診（じしん）で体のサインをキャッチ！

東洋医学では、耳は全身の臓器や器官とつながっていると考えられています。

耳を観察することで、体の状態をある程度把握することができます。

  • 耳たぶがカサカサしている、または赤みがある：血行不良やストレスのサインかもしれません。
  • 耳の色がくすんでいる：体全体が疲れている可能性があります。

【セルフケア：耳のマッサージ】

  • 両手の親指と人差し指で耳たぶをつまみ、心地よいと感じる強さで優しく揉みほぐします。
  • 耳全体を上、下、外側へと軽く引っ張ります。
  • 耳の周りを円を描くようにマッサージします。

血行促進効果が期待でき、リラックスにもつながります。

お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うのがおすすめです。

2. 舌診（ぜっしん）で内臓の声を聴く！

毎朝、鏡で自分の舌をチェックする習慣をつけてみましょう。

舌の色、形、苔（こけ）の状態から、内臓の健康状態や体質を読み取ることができます。

  • 舌が白い、または厚い苔がある：体の冷えや消化機能の低下、水分代謝の悪化のサインかもしれません。
  • 舌が赤い、または乾燥している：体に熱がこもっている、または血の不足がある可能性があります。
  • 舌の縁に歯型がついている：体の水分代謝が悪く、むくみやすい状態かもしれません。

舌の状態に気づくことで、食生活や生活習慣を見直すきっかけになります。

3. 自宅でできる簡単お灸（きゅう）

お灸は、温熱刺激によって血行を促進し、ツボを刺激することで自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。

市販されている「台座灸」などを使えば、火傷の心配も少なく、安全に自宅で楽しめます。

【自律神経に効くおすすめのツボ】

  • 内関（ないかん）：手首のしわから指3本分、ひじ側にある2本の腱の間。吐き気や動悸、精神的な不安に効果的です。
  • 足三里（あしさんり）：膝のお皿の下から指4本分、すねの外側にあるくぼみ。胃腸の調子を整え、体力向上、疲労回復に役立ちます。
  • 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの一番高いところから指4本分、すねの骨の内側にあるくぼみ。女性特有の不調や、むくみ、不眠に効果的です。

温かくて気持ち良いと感じる程度で、各ツボに5～10分ほど温めてみてください。

無理のない範囲で、毎日続けることが大切です。

4. 生活アドバイス：心がホッとする毎日を

日々の生活習慣を見直すことも、自律神経を整える上で非常に重要です。

  • 質の良い睡眠：毎日決まった時間に寝起きし、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用は控えましょう。温かいお風呂にゆっくり浸かるのもおすすめです。
  • バランスの取れた食事：旬の食材を取り入れ、加工食品やカフェインの摂りすぎには注意しましょう。腸内環境を整える発酵食品も積極的に摂るのがおすすめです。
  • 適度な運動：ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる軽い運動を毎日少しずつ取り入れましょう。体が心地よく疲れることで、睡眠の質も向上します。
  • ストレスを上手に発散：趣味の時間を作ったり、好きな音楽を聴いたり、自然の中で過ごしたり…自分に合ったリフレッシュ方法を見つけましょう。
  • デジタルデトックス：定期的にスマートフォンやPCから離れて、心身を休ませる時間を作りましょう。

ほんの少しでも自分を労わる時間を持つことが、自律神経を整える第一歩になります。

決して無理はせず、できることから少しずつ始めてみてくださいね。

Kagayaおすすめ！自律神経ケアをサポートするアイテム

セルフケアをより効果的に、そして楽しく続けるために、Kagayaが愛用している、または自信を持っておすすめできるアイテムを3つご紹介します。

1. 究極のリラックスタイムを：アロマディフューザーとオーガニックエッセンシャルオイル

心地よい香りは、自律神経を落ち着かせ、心身をリラックスさせるのに最適です。

  • 特徴：熱を使わない超音波式なので、小さなお子さんやペットがいるご家庭でも安心。タイマー機能や間欠運転モードもあり、寝室での使用にもぴったりです。エッセンシャルオイルは、ラベンダー、ベルガモット、フランキンセンスなど、リラックス効果の高いものが中心。
  • 使用感：Kagayaも毎晩、寝室でこのディフューザーを使っています。特にラベンダーの香りは、一日の疲れを忘れさせてくれるような優しい香りで、スーッと眠りに入りやすくなりました。部屋中に広がる香りに包まれると、心からホッと安らぐのを感じます。育児や介護で忙しい方も、ほんの数分でもこの香りに触れる時間を作ることで、深いリラックス効果が得られるはずです。

2. 内側から整える：高品質CBDオイル

近年注目されているCBD（カンナビジオール）は、心身のリラックスや、質の良い睡眠をサポートする働きが期待されています。

  • 特徴：純度が高く、不純物が少ないため、安心して摂取できます。スポイトタイプで量の調整がしやすく、フレーバーも自然なので続けやすいのが特徴です。
  • 使用感：Kagayaは、特に心が落ち着かない時や、夜なかなか寝付けない時に数滴を舌下に垂らして使っています。じんわりと体がリラックスしていく感覚があり、寝付きが良くなったように感じます。不安感が強い方や、夜間のリラックスを深めたい方におすすめです。脊髄損傷による神経性の痛みや、精神的なストレスを感じやすい方にも、内側からのサポートとして良いかもしれません。

3. 冷えは万病の元！：じんわり温める温活グッズ

東洋医学では「冷えは万病の元」と言われるように、体の冷えは自律神経の乱れにも大きく影響します。

特にお腹周りを温めることは、内臓の働きを助け、全身の血行を促進し、リラックス効果を高めます。

そこでおすすめしたいのが、です。

  • 特徴：先進のナノテクノロジーで岩盤浴で人気の天然鉱石ブラックシリカを繊維の中に封入した新・機能素材でできており、締め付け感がなく、一日中快適に着用できます。薄手なので、服の下に着用しても響きません。
  • 使用感：Kagayaは冷え性なので、一年を通して愛用しています。これを着用するようになってから、お腹が冷えて眠れないことがなくなり、朝までぐっすり眠れるようになりました。体が芯から温まる感覚があり、特に冷えやすい女性の方や、障がいにより体が冷えやすい方には、ぜひ試していただきたいアイテムです。生理痛や更年期の不調でお悩みの方にもおすすめです。

これらのアイテムが、あなたのセルフケアの一助となれば幸いです。

「きらぼし」の訪問施術・シェアサロンケアで、あなたの自律神経を整えませんか？

ご自宅でのセルフケアも大切ですが、「なかなか症状が改善しない」「もっと本格的なケアを受けたい」と感じている方もいらっしゃるかもしれませんね。

Kagayaが運営する「きらぼし」では、お一人おひとりの状態に合わせたオーダーメイドの鍼灸ケアを提供しています。

訪問施術：ご自宅で安心して受けられる鍼灸ケア

「外出が難しい」「移動が負担になる」といった方のために、Kagayaがご自宅までお伺いする訪問施術を行っています。

  • 対象：障がいをお持ちの方、脊髄損傷により移動が困難な方、重症心身障害児（者）とその保護者の方、その他外出が難しい方など、どなたでもご利用いただけます。
  • 特徴：住み慣れたご自宅で、リラックスした状態で施術を受けていただけます。移動の負担がないため、施術効果を最大限に引き出すことができます。プライバシーも守られ、安心してご相談いただけます。
  • 内容：問診で丁寧にお話を伺い、体質や症状に合わせた最適なツボを選び、鍼やお灸を用いて自律神経のバランスを整えます。東洋医学的な視点から、体質改善や生活習慣のアドバイスもさせていただきます。

特に、重症心身障害児（者）の保護者の方々からは、「子供と一緒に自宅で受けられるから助かる」「安心して相談できる」といったお声を多くいただいています。

お子さんのケアでご自身の体が疲れている方も、ぜひKagayaにご相談ください。

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「きらぼし」で、あなたらしい輝きを取り戻しましょう

自律神経の乱れは、日々の生活の質を大きく左右します。

しかし、適切なケアと向き合うことで、きっと改善へと向かいます。

「きらぼし」は、あなたの悩みに寄り添い、東洋医学の知恵と技術で、心身のバランスを整えるお手伝いをさせていただきます。

「こんな症状でも相談していいのかな？」

どんな些細なことでも構いません。まずはLINEでご相談ください。Kagayaが丁寧にお答えし、あなたにとって最適な方法を一緒に考えていきましょう。

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参考文献

※この記事はChatGPTにより作成しました。

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