「疲れがとれない」「眠れない夜が続く」「なんとなく身体が重い」——
そんなとき、薬や病院より先に試してほしいのが毎日のセルフケア習慣です。
このページでは、プライマリ・ケアサポート きらぼしの代表Kagayaが実際に自分でも使い、訪問先でもおすすめしているアイテムを、東洋医学の視点からの「なぜ効くか」とセットでご紹介します。
食事・腸活🌾 食事編：内側から整えるセルフケア
「食」は生命のエネルギーそのもの。東洋医学では、胃腸を中心とした「脾（ひ）」の働きを整えることが、全身の気血を巡らせる鍵とされています。忙しい現代人ほど、まずは「よく噛む」「温かいものを摂る」など基本のセルフケアから。
善性寺商店セレクト
善性寺商店（ぜんしょうじしょうてん）
「食」は生命のエネルギーそのもの。
東洋医学では、胃腸を中心とした「脾（ひ）」の働きを整えることが、全身の気血を巡らせる鍵とされています。
忙しい現代人ほど、まずは「よく噛む」「温かいものを摂る」など基本のセルフケアから。
🌾 潮麦2kg｜無農薬大麦
腸内環境・むくみ・便秘・冷えが気になる方に
- 腸活
- 食物繊維
- 冷え改善
- 無農薬
🔍 なぜ効くか（東洋医学視点）
東洋医学で「脾」は消化吸収・水分代謝を主る臓腑。大麦の食物繊維が脾の働きをサポートし、むくみ・便秘・冷えの根本を改善します。精麦度75〜85％で"麦の生命力"が残っているのがポイントです。
白米に1/3混ぜて炊くだけ。もちもち食感で消化にもよく、夜勤明けの疲れた胃腸にもやさしい。まず1週間試してみてください。
🧂 貊塩（みゃくえん）天日塩
ミネラル不足・腎と水の働きをサポートしたい方に
- ミネラル補給
- 腎サポート
- むくみ
- 天日塩
🔍 なぜ効くか（東洋医学視点）
東洋医学で「腎」は生命エネルギーの源。天日塩のミネラルバランスが腎と水の働きを整えます。精製塩と違い、摂っても身体がむくみにくいのが特徴。
蒸し野菜や味噌汁の仕上げにひとつまみ。素材の甘みが引き立ち、自然と塩分の摂りすぎを防げます。
🌿 モリンガパウダー 200g
疲労回復・美肌・ホルモンバランスが気になる方に
- 抗酸化
- ホルモンバランス
- 美肌
🔍 なぜ効くか（東洋医学視点）
不足しがちなビタミン・ミネラル・アミノ酸を一度に補えるスーパーフード。気血を補い、疲れやすい「気虚」「血虚」体質のサポートに。
ヨーグルトやスムージーに小さじ1杯混ぜるだけ。朝食や夜勤明けのリカバリー食に最適です。
“食べるセルフケア”は、続けやすさが一番の鍵。
善性寺商店の自然食品は、からだの声に耳を傾けながら整えていく食事療法にぴったりです。
素材の力を感じながら、自分のペースで無理なく取り入れていきましょう。
運動・気血循環💪 運動編：巡らせるセルフケア
「運動＝つらいもの」と思われがちですが、呼吸を意識したストレッチやインナーマッスル強化こそ、女性の体調管理に効果的。「鍛える」より「めぐらせる」気持ちで続けるのがポイントです。
Wonder Core Smart｜腹筋マシン
体幹・腹筋・骨盤底筋を優しく刺激。代謝と姿勢を整えたい方に
- 体幹トレーニング
- 骨盤底筋
- 代謝UP
- ながら運動
🔍 なぜ効くか
反発スプリングが腹筋を補助し、腰や首に負担なく運動できます。体幹を使うことで気血の循環が促進され、冷えや疲労の改善にも◎
朝5分、またはお風呂上がりにゆっくり10回×2セット。「吐きながら起き上がる」が鉄則。呼吸が止まると交感神経が優位になるので注意。
ウェーブストレッチリング
肩甲骨・骨盤・股関節の可動域を広げたい方に
- 肩甲骨ほぐし
- 骨盤矯正
- 筋膜リリース
- むくみ
🔍 なぜ効くか
軽量で扱いやすく、筋膜リリースとストレッチを同時に行える万能リング。肩甲骨まわりの「気滞」を解消し、首肩のこわばりが楽になります。
寝る前や仕事の合間に、背中をゆるめるように使うと自律神経が落ち着きます。力を入れすぎず、「伸びて気持ちいい」くらいがベスト。
グリッドフォームローラーSTK｜筋膜リリース
血流・リンパの流れを改善。こりや疲労をほぐしたい方に
- 筋膜リリース
- 血流改善
- 肩こり
- 腰痛リンパ
🔍 なぜ効くか
ローラー表面の凹凸が筋肉を圧迫し、こりや疲労をほぐします。肩甲骨まわりと太もも外側は「気滞」が溜まりやすいので重点的に。
入浴後や寝る前に使うとリリース効果が高まります。終わった後に深呼吸をすると、副交感神経がオンになり体がポカポカしてきます。
牛角かっさプレート（櫛型）
むくみ・肩こり・眼精疲労・PMSのセルフケアに
- むくみ解消
- PMS
- 眼精疲労
🔍 なぜ効くか
かっさは経絡に沿って皮膚表面を刺激し、気血の流れを促す中医学由来の手技。入浴後に3〜5分やさしく流すだけで、ふだんケアしにくい部分の「滞り」をゆるめられます。
強くこすらないのが鉄則。「痛気持ちいい」くらいがベスト。使用後はかっさを洗って清潔に保ちましょう。
💡 1日のルーティン例
朝：ワンダーコアで5分の体幹リセット
昼：ウェーブリングで肩・骨盤をゆるめる
夜：フォームローラーで筋膜リリース＋深呼吸（4秒吸・6秒吐）
睡眠・自律神経🌙 休養編：眠りと自律神経を整えるセルフケア
交感神経ばかり働いていると、どんなに栄養や運動を頑張っても回復が追いつきません。東洋医学では「腎」を養う時間として、眠りを大切に考えます。「休む力」も健康の一部です。
生活の木 エッセンシャルオイルセット 12本
夜のリラックス・入眠サポート・交感神経を落ち着けたい方に
- 入眠サポート
- 自律神経
- アロマ
- 更年期
🔍 なぜ効くか
嗅覚は脳の扁桃体（感情・恐怖の中枢）に直接つながる唯一の感覚器。ラベンダーは副交感神経を優位にし、眠りの準備を整えます。東洋医学では「肺の気を落ち着かせる」香りとして古くから用いられてきました。
おすすめブレンド
ラベンダー2滴＋オレンジ・スイート2滴＋フランキンセンス1滴。寝る30分前にディフューザーで15〜20分。香りは「強すぎない」がコツ——枕元ではなく部屋の隅からふんわりが理想です。
ノーズインヘーラー（アロマインヘーラー）
不安・緊張のリセット、夜勤明けの切り替え、通勤中のセルフケアに
- 携帯アロマ
- 不安緊張
- 呼吸法
- 切り替え
🔍 なぜ効くか
香りのトリガーで「呼吸を深める」習慣がつきます。吸うこと以上に長く吐くことが副交感神経のスイッチ。4秒吸って6秒吐くを3〜5サイクル。
綿にブレンド（ラベンダー3滴＋オレンジ2滴＋フランキンセンス1滴）を滴下してケースにセット。1〜2か月を目安に作り替えましょう。
KENSOバスオイル（乳化剤）
深部体温を上げて入眠を促したい・筋緊張を緩めたい方に
- 入浴ケア
- 深部体温
- 入眠促進
- 医療アロマ
🔍 なぜ効くか
就寝1〜2時間前の38〜40℃入浴は深部体温を一時上げ、その後の急激な低下が自然な眠気を誘います。ラベンダー＋スイートマジョラムのブレンドは「肺・心の気を整える」作用が期待できます。
バスオイル10mLに精油2〜4滴（濃度1〜2%）が基本。お風呂上がりにスマホを見続けると交感神経がまた上がるので、湯上がり30分は「画面オフ＋照明を落とす」で効果を最大化。
ナイトミン 耳ほぐタイム／リラキュ 温熱パッチ
冷え・緊張・寝つきの悪さ対策。首肩のこわばりをゆるめたい方に
- 耳温め
- 冷え対策
- 寝つき改善
- 自律神経
🔍 なぜ効くか
耳介には副交感神経を刺激するツボが集中しています。就寝前に耳を温めると首肩のこわばりがゆるみ、リラックスモードへ。鍼灸的には「耳門」「翳風」周囲への温熱刺激として機能します。
就寝30〜60分前、タオル越しに5〜10分が目安。温めた後に耳上・耳前・耳たぶを優しくもむとさらに効果的。低温やけど予防に直貼りはNG。
セイリン パイオネックス ゼロ 9mm
肩こり・眼精疲労・PMSのセルフケア。休息の質を底上げしたい方に
- 円皮鍼
- 肩こり
- PMS
- 眼精疲労
🔍 なぜ効くか
微細な刺激でツボへ継続的にアプローチ。「肩井」「合谷」「風池」周囲に貼ると、筋緊張の緩和と気の流れの改善が期待できます。金属アレルギーが心配な方にはゼロタイプ（金属なし）がおすすめ。
最長48時間を目安に交換。貼付前は手洗い・皮膚清拭を徹底。痒みや赤みが出たら即オフ。妊娠中・金属アレルギー・出血傾向がある方は専門家に相談を。
せんねん灸の奇跡 レギュラー／せんねん灸太陽（火不要）
冷え・肩こり・腰痛・PMSのホームケアに
- お灸
- 冷え
- PMS
- 腰痛
🔍 なぜ効くか
温熱刺激がツボに作用し、気血の巡りを促進。「三陰交」「足三里」「肩井」は女性の体調管理に特に有効なポイントです。火を使わない「せんねん灸太陽」はマンションや換気が難しい環境でも安心。
入浴後や就寝前にツボへ貼って約10分、温かく感じたら外す。煙が気になる方は無煙タイプがおすすめ。皮膚が弱い方・妊娠中の方は専門家に相談を。
安全情報⚠️ 安全に楽しむための共通ルール
- 精油は原液塗布しない（希釈1%目安／顔は0.5%）
- 妊娠・授乳中、基礎疾患・投薬中は事前に専門家へ相談
- 肌トラブル・違和感が出たら中止して洗い流す・剥がす
- 就寝前は強い刺激を避ける（香り・温度・鍼刺激すべて控えめに）
- 柑橘系精油（ベルガモット等）は肌塗布後の直射日光を避ける（光毒性）
まとめ🌿 Kagaya式セルフケア三本柱まとめ
| アイテム | 主な効果・対象 |
|---|---|
| 潮麦 | 腸活・むくみ・冷え |
| 貊塩 | ミネラル補給・腎サポート |
| モリンガ | 疲労回復・ホルモンバランス |
| ワンダーコア | 体幹・骨盤底筋・代謝 |
| ウェーブリング | 肩甲骨・骨盤・気滞解消 |
| 筋膜ローラー | 血流・リンパ・肩こり腰痛 |
| かっさ | むくみ・PMS・眼精疲労 |
| エッセンシャルオイル | 入眠・自律神経・更年期 |
| アロマインヘーラー | 不安・緊張・切り替え |
| バスオイル | 深部体温・入眠促進 |
| 耳カイロ | 冷え・寝つき・首肩 |
| パイオネックス | 肩こり・PMS・眼精疲労 |
| お灸 | 冷え・腰痛・PMS |
食事・運動・休養の3つはどれかひとつが欠けてもバランスが崩れます。ポイントは「完璧を目指さないこと」。できることを一日ひとつ続けるだけで、身体は確実に応えてくれます。
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きらぼしでは、訪問でのはりきゅうケア・くらしの動きサポートを通じて、身体の根っこからケアするお手伝いをしています。東大和市・小平市を中心に活動中。まずはLINEで気軽にどうぞ。
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